Papo Fitness #2

   

                                   2013                                                                             2015

   Olá meninas, para mim é sempre um prazer falar de fitness com o intuito de poder realmente ajuda-las, incentivando a começar a ter uma mais vida saudável e estar de bem com o espelho. Por isso hoje eu vim dar continuidade ao nosso Papo Fitness e compartilhar com vocês o meu plano alimentar atual. Vamos dar o play?!

Plano Alimentar Juliana  Louise

DESJEJUM 7:00

Suco de 2 tipos de frutas + 2cm de gengibre + 1 raminho de hortelã ou 1 folha de couve (adoçar com mel) + 2 fatias de pão integral com requeijão light ou margarina becel

COLAÇÃO 10:00

1 fruta + 1 iogurte ou 1 barrinha de cereais + 1 fruta

ALMOÇO 12:00 - 13:00

Salada crua à vontade

Arroz integral – a quantidade habitual

Feijão – a quantidade habitual

1 escumadeira de legumes cozidos

Temperar a salada com azeite extra virgem

1 pedaço de carne do tamanho da palma da mão (de preferência branca) ou 2 ovos cozidos ou 1 omelete (carne vermelha apenas 2 vezes por semana)

1 fruta de sobremesa (líquidos 30 minutos após do refeição)

LANCHE – 15:00

Salada de frutas com granola e iogurte

LANCHE PRÉ TREINO – 18:00

1 beijú queijo branco ou frango desfiado + suco de frutas

                                                                    Ou                                                      

2 fatias de pão integral com queijo branco ou patê de atum ou de frango + 2 tipos de folha + cenoura ralada ou tomate + suco de frutas 200 ml

Ou

Açaí com banana, aveia e castanhas

JANTAR – 21:00 (OU LOGO APÓS O TREINO)

2 batatas doces ou mandioca ou cará ou inhame (pedaços médios) + Salada de folhas verde escuras  peito de frango ou filé de peixe grelhado

Ou

2 bananas grandes com canela ou cacau em pó + 1 iogurte de frutas com castanhas ou granola (ou Vitamina de frutas com linhaça)

Meninas ainda não consegui a outra dieta para emagrecer, assim que conseguir postarei aqui no blog ok?!

E aí, gostaram?!
Beijo, Ju.