2013 2015
Olá meninas, para mim é sempre um prazer falar de fitness com o intuito de poder realmente ajuda-las, incentivando a começar a ter uma mais vida saudável e estar de bem com o espelho. Por isso hoje eu vim dar continuidade ao nosso Papo Fitness e compartilhar com vocês o meu plano alimentar atual. Vamos dar o play?!
Plano Alimentar Juliana Louise
DESJEJUM
7:00
Suco
de 2 tipos de frutas + 2cm de gengibre + 1 raminho de hortelã ou 1 folha de
couve (adoçar com mel) + 2 fatias de pão integral com requeijão light ou
margarina becel
COLAÇÃO
10:00
1
fruta + 1 iogurte ou 1 barrinha de cereais + 1 fruta
ALMOÇO
12:00 - 13:00
Salada
crua à vontade
Arroz
integral – a quantidade habitual
Feijão
– a quantidade habitual
1
escumadeira de legumes cozidos
Temperar
a salada com azeite extra virgem
1
pedaço de carne do tamanho da palma da mão (de preferência branca) ou 2 ovos
cozidos ou 1 omelete (carne vermelha apenas 2 vezes por semana)
1
fruta de sobremesa (líquidos 30 minutos após do refeição)
LANCHE
– 15:00
Salada
de frutas com granola e iogurte
LANCHE
PRÉ TREINO – 18:00
1
beijú queijo branco ou frango desfiado + suco de frutas
Ou
2
fatias de pão integral com queijo branco ou patê de atum ou de frango + 2 tipos
de folha + cenoura ralada ou tomate + suco de frutas 200 ml
Ou
Açaí
com banana, aveia e castanhas
JANTAR
– 21:00 (OU LOGO APÓS O TREINO)
2
batatas doces ou mandioca ou cará ou inhame (pedaços médios) + Salada de folhas
verde escuras peito de frango ou filé de
peixe grelhado
Ou
2
bananas grandes com canela ou cacau em pó + 1 iogurte de frutas com castanhas
ou granola (ou Vitamina de frutas com linhaça)
Meninas ainda não consegui a outra dieta para emagrecer, assim que conseguir postarei aqui no blog ok?!
E aí, gostaram?!
Beijo, Ju.
Meninas ainda não consegui a outra dieta para emagrecer, assim que conseguir postarei aqui no blog ok?!
E aí, gostaram?!
Beijo, Ju.
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