sexta-feira, 27 de fevereiro de 2015

Papo Fitness #2

   
                                   2013                                                                             2015


   Olá meninas, para mim é sempre um prazer falar de fitness com o intuito de poder realmente ajuda-las, incentivando a começar a ter uma mais vida saudável e estar de bem com o espelho. Por isso hoje eu vim dar continuidade ao nosso Papo Fitness e compartilhar com vocês o meu plano alimentar atual. Vamos dar o play?!



Plano Alimentar Juliana  Louise

DESJEJUM 7:00
Suco de 2 tipos de frutas + 2cm de gengibre + 1 raminho de hortelã ou 1 folha de couve (adoçar com mel) + 2 fatias de pão integral com requeijão light ou margarina becel
COLAÇÃO 10:00
1 fruta + 1 iogurte ou 1 barrinha de cereais + 1 fruta
ALMOÇO 12:00 - 13:00
Salada crua à vontade
Arroz integral – a quantidade habitual
Feijão – a quantidade habitual
1 escumadeira de legumes cozidos
Temperar a salada com azeite extra virgem
1 pedaço de carne do tamanho da palma da mão (de preferência branca) ou 2 ovos cozidos ou 1 omelete (carne vermelha apenas 2 vezes por semana)
1 fruta de sobremesa (líquidos 30 minutos após do refeição)
LANCHE – 15:00
Salada de frutas com granola e iogurte
LANCHE PRÉ TREINO – 18:00
1 beijú queijo branco ou frango desfiado + suco de frutas
                                                                    Ou                                                      
2 fatias de pão integral com queijo branco ou patê de atum ou de frango + 2 tipos de folha + cenoura ralada ou tomate + suco de frutas 200 ml
Ou
Açaí com banana, aveia e castanhas
JANTAR – 21:00 (OU LOGO APÓS O TREINO)
2 batatas doces ou mandioca ou cará ou inhame (pedaços médios) + Salada de folhas verde escuras  peito de frango ou filé de peixe grelhado
Ou

2 bananas grandes com canela ou cacau em pó + 1 iogurte de frutas com castanhas ou granola (ou Vitamina de frutas com linhaça)

Meninas ainda não consegui a outra dieta para emagrecer, assim que conseguir postarei aqui no blog ok?!

E aí, gostaram?!
Beijo, Ju.

2 comentários:

  1. Ju, muito bom esse post viu?
    Sou professora de educação física e sei como essas coisas são importantes.
    Queria ter força de vontade pra fazer uma reeducação alimentar... mas tô no caminho, hahahaha

    Beijos!
    http://heeymaria.blogspot.com.br/

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  2. Adorei o vídeo, foi uma baita inspiração pra eu continuar na minha reeducação! =) http://simsemfrescura.blogspot.com.br/

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